Entraînements pendant les vacances scolaires

Pour information, nous n'avons pas accès à la Halle des Granges entre le 21 et le 25/10.
Le prochain entraînement en salle aura lieu le 28/10.

Une fin de saison en bronze !

A l'issue du Championnat de France Marathon à Valence d'Agen, qui faisait également office de dernière étape de la Coupe de France Marathon Roller, le RSHC revient avec deux belles médailles de bronze !

Celles-ci sont toutes deux à mettre dans l'escarcelle de Pascale Tendron (V1F).
Pascale s'est, en effet, offert le luxe de réitérer sa performance de l'année passée en remportant la médaille de bronze du championnat de France tout en consolidant sa place sur la troisième marche du podium de la Coupe de France.

Remarquons également la 7ème place de Sandrine Laignel dans cette même catégorie.

En V2H, Philippe Andreu-Sabater termine au pied du podium avec une belle 4ème place. Au classement général de la Coupe de France, nous retrouvons Philippe à la 5ème place.

La saison s'achève ainsi sur de jolies performances de nos "vétérans préférés"!!
Espérons que celles-ci donnent quelques idées aux autres patineurs de la section course pour l'année prochaine...

Le déplacement et la course vus par Philippe :

5h00 départ de BONSECOURS, 5h30 départ de BOURGUEBUS. Jonction à la seconde près à l’aire de la Dentelle à ALENCON. Sandrine, Pascale, Benoit David et Philippe font route commune pour rejoindre VALENCE D’AGEN dernière étape de la Coupe de France de Marathon et en même temps championnat de France vétérans de Marathon.
Arrivée sur les lieux vers 13h15.

Les filles - 14h45 échauffement très sérieux avec 15 à 20 minutes de course à pied, assouplissements, étirements, .. un peu de piste et enfin un tour de circuit pour repérer le mauvais virage – un droite bien serré.

Départ à 16h17. Pascale s’accroche au groupe pendant les deux premiers tours puis la pluie vient perturber le scénario. Quelques abandons et elle se retrouve seule …. Pas facile de résister à la tentation de s’arrêter. Mais Pascale est venue à VALENCE pour garder sa place sur le podium de la coupe de France alors ce n’est pas le genre de la maison TENDRON de lâcher prise. Pascale envisage maintenant aussi le podium France. Elle est 3ème jusqu’à deux tours de l’arrivée …  la 4ème la rejoint alors et la dépasse. Pascale résiste, s’accroche, reprend le dessus  et elle contrôle brillamment la fin de course en lançant un sprint à fond sans se retourner.  YES …. Le travail au Normandial paye (merci à nos entraîneurs). Deux médailles de bronze  pour Pascale une le  samedi (championnat de France) et une le dimanche (coupe de France) – Championne cette Pascale. BRAVO.

Pour Sandrine deux tours au sec et puis retour aux paddocks. Un rhume aura eu raison de sa bonne volonté. Elle a consacré son énergie restante à nous encourager.

Les garçons.
16h15 - Départ des V1H sous le soleil.
Les V2H « papotent » pensant qu’un départ spécifique serait donné. Aucunement …. et le starter d’annoncer … alors les V2 ?  Départ dans la confusion donc au bout de 10 à 15 secondes … mais je ne suis pas surpris contrairement à d’autres. Départ à fond, si bien que la jonction est faite avec les V1 juste après la fin du premier tour. Benoît est étonné (désespéré ?) de me voir déjà (!!!) pensant que nous étions partis 2 minutes après les V1. 1er tour à 35,5 km/h,  2ème tour à 36 km/h,  une bonne dizaine de V2 slalome entre les V1 (j’exagère à peine).
Début du 3ème tour, le cœur tient mais pour combien de temps ? Et puis la pluie d’orage arrive brutalement (c’est le principe même des orages). Ralentissement le temps de trouver un nouvel équilibre. Tous les coureurs sont partis avec des roues normales (pourtant les nuages à l’horizon ne laissaient aucun espoir !!) et le doute s’installe. Certains décident de s’arrêter pour passer aux roues pluie. Pas nous …. et un groupe de 7 ou 8 V2 plus 2 ou 3 V1 se forme pour suivre un bon rythme (du 3ème  au 10ème  tour la moyenne s’est maintenue autour de 29 km/h). Par des accélérations portées au bon moment nous avons « avalé »  des isolés ou des groupes à plusieurs reprises. A force de rattraper des têtes connues je me demandais quels V2 étaient encore devant notre groupe (il se la pète …) ?
11ème et 12ème tours gérés tranquillement (28 km/h). Emballement dans le 13ème tour à presque 31 km/h de moyenne.  Fin du 13ème   un V1 se détache, un V2 emboite le pas et je décide d’y aller. Je m’arrache et grâce aux entrainements du Normandial je raccroche (mais c’était moins juste ..). Le trou est fait. Nous rejoignons Jacques HOUSSAIS qui nous abrite le temps de préparer le sprint.
A 400 mètres je suis devant,  zig à gauche, zig à droite, rezig à gauche et rezig à droite  - mort de rire … je lance et je reste devant sur la ligne après un sprint style crapaud  …
Je découvre après que je suis 4è  - le premier des « deux de pique » après les 3 intouchables hors classe VANDEL, SAIDOU et  FERNANDEZ. Pour être franc j’en suis plus que très content.
Distance parcourue sur mon GPS – 44,82 km – temps 1h30’38’’ (29,7 km/h).
Nota – les roll’x roses semblent tenir très correctement sur sol mouillé.

Lugdunum Roller Contest

3 patineurs vitesse du RSHC poursuivent leur tour de France et poseront, demain, dimanche, leurs roulettes sur le sol lyonnais.

Le départ de la 5ème et avant-dernière étape de la Coupe de France Marathon Roller sera donné à 15h30 au coeur de la capitale rhône-alpienne.

L'enjeu pour les 3 patineurs en lice (Pascale, Philippe et Bénédicte) sera de conserver, ou pourquoi pas, d'améliorer leur place au classement général de la CFMR.

Le plateau, très relevé, donnera certainement du fil à retordre aux caennais mais gageons qu'ils sauront tirer leur épingle du jeu !

Bonne chance...

Un petit tour dans le Doubs...

Il est est 9h30 et quelques patineurs du RSHC s'apprêtent à partir pour Pontarlier, lieu de départ de la 4ème étape de la Coupe de France de Marathon Roller.

Le départ du seul "ville à ville" de la saison sera donné demain, dimanche, à10h...

Nous espérons que les vallons jurassiens n'effraieront pas les patineurs caennais !

Bonne course à tous !

C'est la rentrée !

Reprise officielle des entraînements le lundi 2 septembre 2013 à 19h30, à la Halle des Granges.

Rappel des créneaux en salle pour la saison 2013-2014 :
- le lundi, 19h30-21h
- le jeudi, 20h30-22h

Pour toute question, n'hésitez pas à nous contacter !

Marathon de Compiegnes (07 juillet 2013)

Deux membres du RSHC ont fait le déplacement au marathon de roller de Compiègnes ce dimanche, pour sa 4ème édition sous le soleil et en présence de quelques internationaux. Voyage commun entre le RHFLP et le RSHC pour se rendre à COMPIÈGNE. Famille LAIGNEL et amitié obligent .... CHERBOURG, CAEN, ROUEN, COMPIÈGNE ... et retour. Il faut aimer le roller ... Pour Philippe ROUEN - COMPIÈGNE .. un petit déplacement ... Le départ du marathon est donné à 14h45. Comme à MONACO, virage juste après le départ. Cela bouchonne, la porte se ferme devant Philippe et en sortie de courbe il aperçoit Benoît déjà loin devant. S'arrachant, vraiment, pour le rattraper, il lui faudra 1,5 km pour recoller, emmenant avec lui 3 ou 4 gars. Avec le groupe de Benoît ils sont 8 et bientôt avant la fin du premier tour ils absorbent 3 ou 4 autres coureurs. Devant c'est déjà trop loin et derrière plus personne ... la course est déjà bien décantée en quelques minutes!!!. C'est frustrant ... Moyenne de 31 km/h pour les 7 premiers tours, puis ensuite, moins d'entrain, moins de relais aussi pour certains, la moyenne chute à 29.5 km/h. 12è et 13è tours .. frein à main, cela se relève un peu surtout face au vent dans la descente en ligne droite. 14è tour plus rapide, ceux qui sont un peu justes lâchent - ils sont 7 dans le sprint - cela déboule à droite et à gauche - Philippe fait 6 et Benoît 7 (qui a pris beaucoup de relais). Avec 1h19'35'' (pour 40 km tout juste) Philippe est sur le podium V2H derrière les intouchables du PHC (MORPURGO et GIRARD) qui lui ont pris un tour !! et 31è au scratch. Pour le RSHC, ce n'est pas tout. Sandrine (LAIGNEL) prend également la 3è place, en V1F. Et puis la famille LAIGNEL a gagné une autre coupe grâce à la 3è place de Léa (qui devrait nous rejoindre la saison prochaine) en minimes dans le semi-marathon. Quelle famille !! Et ce n'est pas tout, car David (qui nous rejoindra aussi sans doute l'année prochaine), 5è en V1H avec 1h14'47'' est dans les roues de Jean-Patrick GABRIEL actuel 2nd de la coupe de France de marathon rollers (en V1H)!! Philippe glissera un merci particulier à Benoît (sans doute pour son altruisme en course, son long déplacement de Cherbourg et son...humour tout pourri légendaire :-D )

Retour vidéo 2h de la Liberté (Caen)

Soyez indulgents, c'est mon premier "montage" vidéo et, j'avoue, il se focalise sur moi et sur le groupe avec lequel j'ai roulé en 2ème partie de course...

2h de la Liberté


Et le montage de Filou pour voir la différence de monteur ;-)

Reglement de compte à OK Mémorial

Le dissident

Loin de vouloir renier les pas très glorieuses années de roller .... oh la la, on dirait une rubrique funèbre ; je la refais. Darwin nous a tous montré que, pour survivre, il fallait évoluer (à moins que ce ne soit l'inverse ....) ; enfin bon, toujours est-il que, cette année, un membre du RSHC (Eric) s'est essayé sur la semi-discipline olympique (c'est tjs mieux que le roller) : le semi-marathon.
(oui, oui, c'est le truc où on court (vulgairement) pendant 21.1 km).
On pensera ainsi un peu au PUC (club de roller parisien) qui encourage ses membres aux entraînements croisés et aux compétitions en course à pied.

La chance que nous ayons à Caen repose sur ce regroupement de courses que sont les courants de la liberté. (the gulfstream of Freedom pour le lecteur anglophone) : Les rollers de la liberté, la Rochambelle, l'Echauffement (en février), le 10 km, le semi-marathon et enfin le marathon.


L'entraînement s'est déroulé sur 12 semaines (avec les quelques conseils de Yann), à raison de 3 sorties hebdomadaires et d'environ entre 30 et 45 km par semaine. Très scolairement, la semaine se construisait sur 3 types de sorties : 
- VMA courte (tractionné)
- VMA longue (travail au seuil)
- une sortie longue (endurance pas assez fondamentale)

C'est le lendemain des rollers de la liberté que le "semi" s'est élancé de Pegasus Bridge pour rejoindre le Mémorial. Le circuit passait par Bénouville, Blainville, Biéville, Périers sur le Dan, Mathieu, Cambes en plaine, Epron, Caen. (c'était encore mieux que la transjurassienne ...)
Comme on n'est pas loin de 3000 au départ, ils ont décidé d'organiser des sas (pas bêtes les mecs) ; je me glisse prétentieusement à la fin du 1h30. Le départ est donné pour les 3 courses en même temps : le marathon (1000 inscrits), le semi (2900), les 10km (3200).
Les qqs premiers hectomètres se font dans un joyeux bordel mais tout le monde prend finalement son rythme rapidement (contrairement aux marathons en roller, je suis parti du bon endroit).
Les premiers kilomètres se font à une allure de 4'30. Je vois les meneurs d'allure d'1h30 me semer petit à petit, irrémédiablement. 
L'organisation est très différente d'une course en roller : il n'y a pas d'effet de peloton, pas d'inertie, pas d'aspiration, pas de temps de repos (oui, faut bosser) ; Les coureurs qui gravitent autour de moi changent régulièrement, aux aléas du relief, des ravitaillements, des envies pressantes ...
A défaut de maillot, on prend un tee-shirt en lièvre, on l'approche, on l'apprivoise, on le ménage, on l'encourage et ... on le dépasse.

L'ambiance est super : près d'une dizaine de groupes de musique égayent le parcours, du monde quasiment partout le long des 21 km ...
Bref, les 16 premiers kilomètres passent comme une fleur, avec une allure constante.
Du 17ème au 20ème, le temps se fait plus nonchalant, les mètres plus distendus ...
Heureusement, c'est encore là que Philippe se remontre, motive ses troupes et permet de garder le bon rythme.

Au final, c'est un temps officiel de 1'33'55 et un temps réel de 1'33'40 (qui coïncide avec la montre).
Pas trop mal pour un coup d'essai, mais les jambes ressentent aussitôt la dure loi de l'effort c'est plus dur que le roller). Ceci me place au 346ème rang (sur 2897).


A noter qu'ils ont l'excellente idée d'équiper les dossards de puce (RFID).

Si je pouvais me permettre, je ne saurais trop vous conseiller de vous y mettre et de penser aux entraînements croisés qui oxygènent tout entraînement de sportif.

L'intégralité des résultats sont disponibles ici : 
http://www.sportinnovation.fr/resultats/resultat_cr.php?crs=376